Objašnjenje dijete za ketozu: Šta je keto dijeta?

Dijeta je najvažniji faktor kada pokušavate da vidite rezultate! Bez obzira koje suplemente odlučite da uzmete, osim ako vaša ishrana nije podešena, malo je verovatno da ćete postići svoje ciljeve.

Da li gubite masnoću ili dobijate na težini zavisi od vašeg unosa kalorija. Jednostavno rečeno: ako jedete više kalorija nego što je potrebno vašem telu, dobićete na težini. Тренирајте и допуњавајте, а већина ће бити мишићи. Međutim, ako to ne učinite, višak kalorija će biti uskladišten u obliku glikogena i masti.

Isto tako, ako jedete manje kalorija nego što je potrebno vašem telu, izgubićete na težini. Vaše telo može da koristi masti, proteine ​​(mišiće) ili ugljene hidrate.

Ketogena dijeta, ili skraćeno „keto“, eliminiše ugljene hidrate iz ishrane – što znači da vaše telo može sagorevati samo masti i mišiće. Očigledno ne želimo da spalimo nijedan mišić; ne samo da izgleda dobro, što više imamo na telu znači više kalorija možemo sagoreti u mirovanju (da - čak i spavajući!)

Уобичајено, већина планова исхране ограничава унос угљених хидрата на 30-50 грама дневно, или отприлике 5 процената укупних калорија. Унос масти обично чини између вртоглавих 60 до 70 посто укупног уноса калорија, док протеини испуњавају преосталих 25 до 30 посто. 

Кето дијета укључује конзумирање велике количине масти и умерене количине протеина, као и доста воћа и поврћа без угљених хидрата. Vaše telo prelazi na sagorevanje masti umesto mišića. Savršeno, zar ne?

Кето дијета: Како то заправо изгледа?

Pa...to je naporan put. Međutim, posle prvih 5-7 dana najverovatnije ćete se osećati energičnije nego ranije. 

Као и код многих дијета, првих неколико дана је најтеже јер ваше тело реагује на ове велике промене и протесте као одговор! Ви сте заправо у процесу стављања свог тела у нови режим који се зове стање „кетозе“.

Овде је вредно напоменути да је кетоза метаболички процес коришћења телесне масти као примарног извора енергије уместо угљених хидрата. Тело се напаја кетонима у стању кетоза. Кетоне производи тело разбијањем залиха масти, уместо да користи глукозу која води порекло из угљених хидрата. 

Ovim se snižavaju nivo šećera u krvi i insulina. Poznato je da ovo ima korisne preventivne mere protiv stanja kao što je dijabetes. 

Kada započnete keto dijetu, verovatno ćete žudeti za hranom bogatom ugljenim hidratima nakon što je nekoliko dana nestane sa jelovnika. Dobra vest je da ove žudnje brzo nestaju i kada se vaše telo prilagodi, još manje je verovatno da ćete posegnuti za hlebom i čipsom.

Štaviše, naše znanje o ishrani raste kao društvo, a na dohvat su nam hiljade alternativa sa malo ugljenih hidrata i keto recepata. Najverovatnije ćete pronaći alternativu za neku od namirnica koje se odričete.

Uparivanje SARM-ova i ketoa: Keto dijeta na SARM-ovima

Ако тренутно користите селективне модулаторе андрогених рецептора, можда тражите план исхране који ће надопунити ваше добитке и дати вам довољно горива за вежбе високог интензитета. Или је можда супротно: ви сте страствени кето следбеник и знатижељни сте о ефектима које би САРМ -и могли имати на ово. 

Dakle, gde keto i SARM-ovi dolaze u igru? Можете ли пратити САР дијету кето дијетом? Mnogi ljudi koji su zainteresovani za SARM-ove navode da se njih dvoje nadopunjuju, zahvaljujući i svojim sposobnostima za uklanjanje masti i povećanje energije. 

Bilo koju keto dijetu na SARM-ovima treba pažljivo pratiti, jer kombinuje dve ogromne promene u stanju vašeg tela. Keto i SARM-ovi drastično menjaju sastav vašeg tela i način na koji raste i prerađuje gorivo. Ako to radite bezbedno, to nije nužno opasno - ali obe promene su velike za vaše telo da se prilagodi. 

Uvek morate da postupate oprezno i ​​da se uverite da sve uzete suplemente prvo temeljno odobri i prepiše medicinski stručnjak. Proverite zakone u vašoj zemlji ili državi jer se pravila o SARM-ovima razlikuju širom sveta. Никада не користите САРМ изван законских или медицинских смерница у којима живите.

Као што је горе речено, дугорочна истраживања селективних модулатора рецептора андрогена су у повојима, па они који размишљају о САРМ-има морају бити крајње опрезни. Чак и када је стручно одобрено, саветује се да они који су знатижељни предузму сопствено истраживање и донесу информисану одлуку. Корисници морају увек обавестити свог лекара пре него што прекину или промене одобрене дозе.

Када се користе правилно, безбедно и у складу са лекарским саветима, САРМ и кето могу једно другом одлично послужити. Додавањем САРМ -а уз кетогену исхрану, можете очекивати следеће: 

 

Сечење

Када имамо калоријски дефицит, желимо да задржимо што више мишића. Употреба САРМ -а на кето -у ће осигурати да, чак и након огромног пада уноса калорија, ниједан мишић неће бити изгубљен или потрошен. Дакле, можете испустити вишак калорија дневно знајући да мишићи неће нестати.

То не значи да би требало да смањите унос калорија на нездрав ниво: на крају крајева, то је гориво на које ваше тело ради. Калорије нису саме по себи штетне за било коју дијету: само морате бити свесни шта уносите и сагоревате. 

Dodatak Yohimbine presreće grelin, „hormon gladi“. Korisnici često prijavljuju osećaj sitosti kao rezultat ovoga, a neki kažu da im pomaže u regulisanju nivoa energije kada jedu manje kalorija nego obično. 

Булкинг

Из нашег циклуса груписања желимо да осигурамо да добијамо што већу тежину. Кад кажем „тежина“, желимо мишиће, а не масти - и свакако не воду. Кето дијета ће довести до почетног губитка воде и одржаће ниво воде ниским у мишићима. Опет, Иохимбине има могућност да вам помогне у томе као хранљиви састојак, ако размишљате о САРМ -има на кету. 

Комбиновањем кетоа и САРМ -а и задржавањем вишка калорија можете помоћи да се осигура да се вишак калорија претвори у мишиће, а не у масноћу. Опет, ово мора бити упарено са редовним, интензивним тренингом снаге и одговарајућим уносом масти и протеина. Корисници морају увек затражити лекарско упутство пре него што започну нову рутину фитнеса и набаве лекарски рецепт који је у складу са локалним законима. 

Чини се да је кетогена дијета свуда око нас, а сваки мушкарац, жена и њихови пријатељи носе бенд са увијањем у чучањ и љубазно причају о томе. Није ни чудо: чак су и славне личности попут ЛеБрона Јамеса и Ким Кардасхиан виђене у прошлости како експериментишу са кетом. 

Као и сваки други начин исхране или општи израз у индустрији бодибилдинга, важно је прво свеобухватно и потпуно разумети значење и важност кетогене дијете пре него што уопште помислите да је учините саставним делом свог начина живота.

Stvari koje treba imati na umu kod ketogene dijete

Ketogena dijeta je zgodan način za regulisanje apetita i kontrolu žudnje. Међутим, не треба га заменити са чаробним једнорогом који може одмах поништити године седећег начина живота или лоше дијететске навике. 

Jedna od najvećih prednosti ketogene dijete je ta što je prilično lako pridržavati se. Poslednjih godina pojavilo se sve više odličnih recepata i zamena, zahvaljujući hiljadama koje vide korist od ove dijete. Nećete biti ograničeni blagim i jednostavnim obrocima! Iako u početku može biti teško boriti se protiv žudnje, gotovo sigurno ćete pronaći zamenu sa malo ugljenih hidrata za hranu koja vam pada na pamet. 

Ovde je važno napomenuti da keto dijeta dovodi telo u stanje ketoze zbog nedostatka ugljenih hidrata i не због великог уноса масти. То је првенствено због тога што висок унос масти у исхрани не претвара дијету у кетогену нити тера тело да производи кетоне. Међутим, дијета са ниским садржајем угљених хидрата која садржи мање од 30 до 50 грама угљених хидрата дневно. 

 

Како ми кето дијета може помоћи?

Ketogena dijeta je odličan izbor za ljude koji obično imaju problema sa žudnjom ili kojima je teško da kontrolišu šećer u krvi. Međutim, oni sa dijabetesom treba da se konsultuju sa svojim lekarom pre nego što preuzmu keto dijetu jer ona može podstaći niske „ljuljačke“ i dovesti do hipoglikemije. 

Такође је корисно за људе који су осетљиви на одређене врсте хране. 

Keto dijeta je takođe odličan izbor za ljude koji su skloni stomačnim problemima. To je prvenstveno zato što minimizira potrošnju voća, žitarica i drugih izvora ugljenih hidrata. Drugim rečima, ketogena dijeta je odličan izbor za ljude koji se pridržavaju ishrane sa umerenim do visokim sadržajem ugljenih hidrata.

Још једна значајна предност кетоа је његов ефекат контроле апетита. Појединци на овој дијети могу очекивати значајно смањење апетита због тога што су масти заситнији макронутријент у поређењу са угљеним хидратима.

Da li postoje rizici?

Kao i kod svake promene u vašoj ishrani, keto se mora pažljivo razmotriti pre nego što počnete. Иако је у великој мери сигуран и популаран начин скидања масти, долази са неким фактори које треба узети у обзир:

• Nivoi nezasićenih masti: Често је кето дијета богата засићеним мастима. То је зато што не прави разлику између „здравих“ (незасићених) масти и засићених масти. 
• Засићене масти могу се наћи у прерађеном месу, прженој храни и млечним производима, а прекомерни унос може довести до више висцералне масти oko organa i povećan rizik od dugoročnih zdravstvenih komplikacija kao što su bolesti srca i moždani udar. 
• Британска препорука уноса засићених масти није већа од 30 г дневно за мушкарце од 19-64 године и 20 г дневно за жене истог узраста.
• Korisnici ketoa treba da vode računa da u svoju ishranu uključe obe vrste masti, sa naglaskom na nezasićene masti. Oni se mogu naći u orašastim plodovima, avokadu, semenkama, maslinovom i orašastom ulju, jajima i masnoj ribi.

• Ризик од недостатка хранљивих материја: Ljudi koji su novi u keto dijeti ili nisu u potpunosti informisani mogu osećati da ograničavaju hranu koju mogu da jedu. То може довести до тога да се они придржавају ограничене исхране и у том процесу изостављају виталне хранљиве материје.
• Неко воће и поврће садржи више угљених хидрата од других, али важно је не искључити њихове предности! Kada se pravilno poštuje, keto dijeta treba da sadrži sve vitamine, minerale i hranljive materije koje su osobi potrebne, i treba da bude bogata i raznovrsna.

• Проблеми са бубрезима: Конзумирање превеликих количина протеина може оптеретити бубреге. Британска фондација за срце препоручује приближно 0.75 протеина по килограму телесне тежине дневно. За просечну жену то је око 45 г, односно 55 г за мушкарце. 
• Они са хроничном бубрежном болешћу (ЦКД) треба да избегавају кето дијету.

• Problemi sa jetrom: Ово се углавном односи на горе наведене нивое масти. Уз додатни метаболизам масти, кето дијета може погоршати било која постојећа обољења јетре.

• "Keto grip": Ако тренутно уносите много угљених хидрата, прелазак на кето могао би бити шок за ваше тело. Mnogi ljudi prijavljuju „keto grip“ – glavobolju, vrtoglavicu, mučninu i zatvor – nekoliko dana ili nedelja na početku dijete. 
• Iako će ovo verovatno brzo proći, važno je slušati telo dok se ova promena dešava. Многи симптоми настају због дехидрације и неравнотеже електролита, па морате остати хидрирани и уносити храну богату калијумом и натријумом.  

Sa keto dijetom i pravim i odobrenim izborom selektivnih modulatora androgenih receptora (SARM) na keto-u, možete redefinisati svoju kondiciju, bodibilding i dobrobit kao nikada ranije. Ako odlučite da je ovo za vas, kupujte od najboljih САРМс УК добављач!