Једите на свој начин до шест паковања: ваше тело и кухиња

Да ли желите да поједете пут до великих трбушњака? Па, постоје добре али и лоше вести.

Почнимо прво са лошим вестима: нико не може видети ваше напоре да извадите трбушњаке од шест паковања кроз чучњеве, кардио, трбушњаке, ХИИТ и даске ако су прекривени слојевима флаба. Сада ћемо прећи на светлију страну - сигурно можете научити како да добијете тридесетоструке трбушњаке једући хранљиву и здраву храну. 

„Трбушњаци се праве у кухињи.“ Да, добро сте прочитали! Речено је да је оно што једете критичније од тога колико вежбате ако заиста желите да видите дефинисане трбушњаке са шест паковања. Иако је ово истина, то није завршити истина! Вежбање и исхрана иду руку под руку када је у питању сјајна грађа.

Почнимо са основним аспектима вајања шестослојног паковања:

 

Циљање стомачне масти

Циљање масти на стомаку је важно, али зависи од врсте: висцералне масти or поткожне масти. Обоје постоје из различитих разлога и захтевају да се различите методе брзо изгубе. 

 

Висцералне масти

Висцерална маст се односи на масноћу која лежи дубоко у трупу. Првенствено се накупља око желуца, јетре и црева. Назива се и „дубока масноћа на стомаку“, висцерална маст је врста која окружује органе и повезана је са многим здравственим компликацијама. 

Као и свака врста телесне масти, добра је у малим количинама. Међутим, повезан је са многим здравственим компликацијама, а прекомерни нивои могу временом допринети повећаном ризику од оштећења органа. 

Свако може имати висок ниво висцералне масти; не мора нужно бити у корелацији са тим како се нечија тежина појављује споља. 

Они који живе седелачким начином живота или који имају висок метаболизам, али се лоше хране, посебно су склони да постану „мршаве масти“. Односно, имају БМИ који је означен као здрав и не изгледа да имају вишак килограма, али носе много невидљиве висцералне масти. 

Особа са „мршавом масноћом“ подложна је здравственим проблемима као и особа веће грађе са истом количином висцералне масти: то што је не видите, не значи да је нема. 

Висцерална маст најчешће окружује органе за варење, попут желуца, јетре, жучне кесе, панкреаса, црева и бубрега. 

 

Уклањање висцералне масти

Можете да циљате висцералну маст тако што ћете јести мање угљених хидрата и више влакана. Храна богата влакнима може укључивати: интегралне житарице и житарице; махунарке као што су пасуљ, сочиво и сланутак; ораси; кромпир са кожом; и воће. Листови су такође препуни влакана и много мање калорија и угљених хидрата него неке од ових опција. 

Једноставним заменама и пажљивијом исхраном заиста можете појести пут до шест паковања - мада, наравно, постоје и други важни фактори. 

Квалитетан сан је такође саставни део здравог губитка масти. Вежбе и исхрана имају тенденцију да се најгласније изговарају када су у питању савети о фитнесу, али од виталног је значаја омогућити вашем телу да се напуни. 

Редовни, интензивни тренинзи су, наравно, важан део губитка висцералне масти. Свака вежба ће допринети вашем укупном здрављу, али кардио-фокусиран рад се широко разматра најефикаснији.

 

Коришћење САРМ -а за губитак висцералне масти

Такође постоје истраживања која указују на то да САРМ, посебно они попут ГВ-501516 и С КСНУМКС, може имати улогу у смањењу висцералне масти у комбинацији са здравим начином живота. Међутим, они нису брзо решење и ако се злоупотребе могу чак нанети више штете него користи.

Ако размишљате о САРМ -овима, морате добити претходно одобрење од лекара, кроз детаљну проверу ваше историје болести. САРМ -ови вас могу драстично гурнути ка циљевима фитнеса, али нису за свакога. Такође, закони о САРМ -овима разликују се од земље до земље - па бисте требали увек се придржавајте закона у којима живите. 

Ако одлучите да детаљније проучите САРМ -ове и имате потпуно одобрење, императив је да купите од реномираног добављача. Непоштени добављачи су ту, који се одрекну здравља својих купаца због јефтиних и опасних супстанци. Добијање ових у најбољем случају оставиће вас из џепа, ау најгорем случају може вас коштати живота. 

САРМс УК сторе је поуздан извор који своје производе тестира у Великој Британији са Бодибуилт Лабс. 

 

Поткожне масти

С друге стране, поткожна масноћа се односи на трепераву масноћу која је видљива испод коже. 

Губитак висцералне масти најважнији је када је у питању опште здравље тела и умањивање ризика од дуготрајних болести. Међутим, поткожна и висцерална маст деле многе доприносеће факторе - па можда носите обоје. 

Будући да је поткожна маст видљива, можда ћете желети да је изгубите како бисте испунили своје циљеве физичког изгледа. Ово је масноћа коју губимо да бисмо постали витки и витки или за изградњу мишића. 

Ако желите да једете до шест паковања, размислите о циљању и на висцералну и на поткожну масноћу:

 

Губитак поткожне масти

Већина тренутних паметних вага може вам дати индикацију нивоа висцералне и поткожне масти. Личне паметне ваге доступне су за куповину на мрежи, али често постоје ваге за састав тела које се могу користити у теретанама и апотекама. 

Поткожна маст се најбоље губи смањењем угљених хидрата и шећера и њиховом заменом храном богатом протеинима. Ово може убрзати метаболизам, смањити складиштење масти и дуже вас држати ситима; смањујући потребу да се посегне за „празним калоријама“. 

Сагоревање поткожне масти такође захтева сагоревање калорија - па је важна редовна рутина вежбања. Кардио, аеробни и ХИИТ тренинзи су најефикаснији у сагоревању калорија. 

Мишићна маса и укупна снага тела такође могу допринети. Они са више мишића имају већи метаболизам и сагоревају више калорија чак и када не вежбају. Тренинг снаге посебно циља на изградњу мишића, што га чини одличним начином за пребацивање поткожне масти и њено држање подаље. 

 

Коришћење САРМ -а за губитак поткожне масти

Као и код висцералне масти, САРМ -ови могу убрзати губитак поткожне масти. Још једном, ово се мора узети у обзир само уз пуну правну и медицинску подршку - и важно је да поврх свега направите своје истраживање. 

 

Једите на шест пакета: Више савета за правилну исхрану

•  Најкритичнији елементи за развој великих трбушних мишића су повећање мишића и губитак масти који су стимулисани уношењем довољно протеина. Да бисте то учинили, морате започети дан здравом мешавином протеина која ће вам такође помоћи да спречите опадање прегризања и одржавате стабилан шећер у крви. Додавање дневног протеинског шејка одлична је опција ако у исхрану не уносите довољно протеина.

• Ово може изненадити, али највећи преступник када је у питању масноћа на стомаку заправо су прерађени и рафинисани угљени хидрати. Најбољи излаз је одржавање нивоа шећера у крви на здравом и сталном нивоу.
• У ту сврху треба да се држите непрерађених угљених хидрата који садрже влакна, попут житарица, ораха, воћа и махунарки о којима смо раније говорили.
• Ово не мора да буде досадно: можете укључити слана варива, свеже воће и бобице, жвакани хлеб од целог зрна, печено поврће и хрскаве салате. Они се могу разлагати много спорије од њихових прерађених, „празних калорија“. 

Штавише, требало би да се фокусирате на здраве, незасићене масти, попут оних које се налазе у лососу и авокаду. 

 

• Увек је добар избор укључити јогурт и ферментисану храну која укључује пробиотике у свакодневне оброке. Ови помажу у смањењу масти на стомаку. Штавише, умерена количина хране богате калцијумом, попут млечних производа, може повећати општи губитак тежине. 

• Смањивање конзумирања алкохолних пића је још један начин да останете у форми и у најбољој форми. То је једноставно зато што алкохол може умањити способност тела да апсорбује, свари и складишти критичне хранљиве материје из хране коју једете. Нажалост, постоји нешто истине иза „пивског стомака“!
• Алкохол такође смањује ваше инхибиције и стимулише апетит, што може довести до преједања. Међутим, понекад можете уживати у пићу или два ако је алкохол нешто што једноставно не смете пропустити. 

 

Кнов Иоур Цоре

Не може се порећи чињеница да је скуп чврстих трбушњака снажно језгро које помаже у стабилизацији читавог тела. Језгро - доњи део леђа, трбушни мишићи и карлица - је свеобухватан систем мишића који помажу телу да хода, стоји, трчи, вежба и обавља рутинске дневне активности. 

Поента је: требало би да се фокусирате на све ове мишиће, а не само на трбушњаке. Можете појести пут до шест пакета уз помоћ рутине вежбања и начина живота, али то не би требао бити једини циљ. Не наглашавајте само мрвице: фокусирајте се на целокупно језгро. 

Ако следите ове савете за одличне трбушњаке, сигурно ћете приметити побољшања у средњем делу. Будите информисани и останите здрави!