Савети за бодибилдинг да бисте убрзали резултате
За сваку особу која се ових дана бави дизањем тегова, чини се да има десет оних који имају подкасте о томе. Данас их има више бодибилдинг савети који обећавају исцепане мишиће и снагу Хулка, а заједно са њима долази и доста забуне. Једна позната личност може тврдити да је за само месец дана прикупио 34 фунте чврсте мишићне масе, док друга особа која се бави фитнесом може тврдити да ће вам дизање тешкоћа довести до отечености. Конфузија. Конфузија. Конфузија.
Без сумње, постоји више од неколико начина да се одере фитнес мачка. Најинтересантнија, али разочаравајућа чињеница је да су чак и најпопуларнији и најпоузданији истраживачи и тренери признали негде у наставку да још увек не знају све о томе како изградња мишића функционише и како губитак масти процеси се могу стимулисати. Али за оне који желе да разнесу груди или развију веће бицепсе, ево неких научно потврђених правила којих се треба придржавати.
Фактори који утичу на раст мишића
Према новијим истраживање, постоје три главна покретача за повећати чисту масу (ака мишић).
Оштећење мишића
Микротраума везивног ткива и оштећења мишића или мишића, да кажем конкретно, која је резултат тренинга отпора, дотиче процес регенерације који има ефекат стимулације производње нових мишићних ћелија.
Истраживања су закључила да ексцентрични покрети као што је фаза спуштања бицепса који захтевају да се мишићи издуже под напетошћу резултирају већом микротраумом у поређењу са концентричним покретима као што је фаза подизања бицепса који захтевају контракцију.
Механичка напетост
Доказано је да мишићи не расту осим ако не морају да савладају отпор. После једног поена, што их је теже треба да стегнете, већа је механичка напетост и резултат раст мишића подстицај. Према резултатима, интегритет мишића је поремећен механичком напетошћу која покреће низ промена које заузврат доводе до повећања величине мишића заједно са значајним повећањем снаге и контрактилне снаге. Укратко, што већу тежину подижете, производи се више механичке напетости и више ћете расти.
Метаболички стрес
Да ли сте икада осетили дубоку опекотину у мишићима након што сте спринтали неколико степеница или ударили око 10 до 15 понављања последње серије мртвог дизања или тешких чучњева? То је због метаболичког стреса који је резултат отпадних продуката производње анаеробна енергија. Према истраживањима, ово може бити одличан стимуланс за раст мишића.
Најбоља ствар је што не морате да се трудите да бисте то постигли. За ово можете једноставно обављати активности високог интензитета и умереног трајања које промовишу сагоревање мишића. Испробајте 30-40 секунди спринта са максималним напором или 40-50 секунди максималног напора од искора до прегиба или од чучњева до притиска.
Савети за бодибилдинг подржани науком
Веровали или не, нећете моћи да навучете мишиће на оквир осим ако ваше вежбе и сесије бодибилдинга не укључују један или више ових фактора.
Баците изазове својим мишићима
Сви то знамо, али ипак некако упадамо у замку тренинга. Дан за данима и месеци за месецима, настављамо да користимо исте тежине у истим шемама понављања и пратимо исте вежбе. Није ни чудо, мишићи једноставно не расту. Одговор - наставите да изазивате своје мишиће кроз прогресивно преоптерећење.
истраживање је сугерисао да подизање веће тежине током одређеног временског периода може да вам помогне да минимизирате период одмора између серија, урадите више понављања, подигните спорије и брже, промените хват и напредујете до чвршће и побољшане варијације вежби. Поента је да проширите своје видике и урадите мало више од последњег тренинга. Разумљиво је да то није могуће сваки дан, али је сигурно могуће током одређеног временског периода.
Пређите преко „опсега понављања хипертрофије“
Истраживања су показала да се бодибилдинг и тренинг треба фокусирати на „опсег понављања хипертрофије“ који износи 8 до 10 или 12 понављања по серији. Све док тренирате до тачке „вољног неуспеха“ – тачке у којој нисте у могућности да изведете још једно понављање у доброј форми – моћи ћете да постигнете одличне резултате. Није битно да ли се овај „намерни неуспех“ постиже великим бројем понављања или великим тежинама, моћи ћете да погодите мишићна влакна типа ИИ која имају потенцијал огромног раста.
Испробајте ове савете за бодибилдинг да бисте убрзали резултате вежбања и резултате у теретани. Допуните их правом мешавином САРМс УК дроге или САРМ-ови УК сечење циклус дроге.