Како постати велик и поцепан попут професионалних бодибилдера - ИИ део?
У првом делу ове дводелне серије читали смо о подешавању дневних макронаредби и калорија и како угљикохидратима користити више за сагоревање више телесна масноћа. У другом и последњем делу читаћемо о томе како одржавати величину мишића и добити већу вредност од интензивних тренинга.
Прилагођавање тренинга
Пре него што завршимо, важно је да приметите да типични сетови за вежбање са масовним оптерећењем или скупови са великим понављањем не би учинили трик за вас за овај план.
Откријмо како можете редефинисати концепте целокупног здравља и доброг стања.
Нека терет буде умерено тежак. На почетку морате да искористите оптималне предности својих залиха гликогена у вишим мишићима на почетку вашег тренинга дела тела. За то можете да потиснете она умерено велика оптерећења за мање понављања (серије од 6-8 понављања). Можете додати тренинге са већим бројем понављања како се замор поставља са вама.
Дајте предност вишезглобним вежбама од једноделних вежби. Вишезглобне вежбе регрутовањем већег броја мишићних група чине бољи посао да појачају ваш метаболизам. Штавише, они су бољи када је у питању покретање ослобађања анаболичких хормона који имају потенцијал да појачају сагоревање масти и раст мишића. Вежбе за више зглобова, као што су бенцх пресс, пулл-довнс, чучњеви, редови, пресе изнад главе и слично. С друге стране, вежбе са једним зглобовима укључују бочна подизања, муве, склекове, увојке ногу, увојке, екстензије ногу и сличне покрете.
Ограничите дужину интензивних тренинга. На дијети са калоријским дефицитом, катаболички хормони(који имају способност разградње на мишићно ткиво) расте како се повећава време трајања ваших тренинга. Поента је - требало би да обавите више посла за мање времена, уместо да повећавате јачину звука додавањем више комплета. За ово би идеално требало да користите технике као што су дропсет, одмор-пауза, суперсетови, тренинг густине и скупови кластера да бисте побољшали време застоја између сетова. Радећи ово, моћи ћете да побољшате свој метаболизам, сагорете више калорија и побољшате кондицију тако да будете у бољој позицији да сагоријевате више калорија чак 24 сата након тренинга.
Смањите периоде одмора. Смањите 15-30 секунди одмора између постављених времена обављањем више посла за мање времена. Радећи ово, требало би да одмарате 45-75 секунди између сетова и сачувате све оне појачиваче интензитета за преостале подсеансе вашег тренинга. На тај начин ћете рано моћи да примите значајан стимулус снаге и величине.
Тешко избаците тежину са ХИИТ кардио. Један од најбољих, ако не и крајњи начин да се премости разлика између потрошених и сагорених калорија је обављање више интервалних тренинга високог интензитета (ХИИТ). То значи више бициклистичких, краткотрајних напора са интервалима опоравка врло ниског интензитета. Идеално би било да пратите однос рада и опоравка од 1: 3 након загревања. Током одређеног временског периода, требали бисте се трудити да дођете до тачке када достигнете 1: 1. На пример, можете да обавите 30 секунди свеобухватног посла који је допуњен са 30 секунди лаког опоравка за повратак даха. Ваше сесије могу трајати 20-30 минута.
Са овим ћете доживети већа побољшања у перформансама вежбања, кардиореспираторна фитнеса, и састав тела. Са више ХИИТ сесија, моћи ћете да добијете дивне калорије након тренинга. Штавише, анаеробне сесије ће помоћи у драматичном стимулисању брзих влакана да расту, што је нешто што никада не бисте могли добити у равнотежном кардио стању.
Пратећи ове невероватне савете, сигурно можете постићи циљеве у вези са боди буилдингом, фитнесом и велнесом на најсигурније и најефикасније начине. Да бисте постигли већу вредност од својих сесија бодибуилдинга и интензивних тренинга, можете купити најбоље САРМс УКкао такав Остарине Нутраболод најпожељнијих на свету САРМс Сторе.