Како постати велик и поцепан попут професионалних бодибилдера - И део?
Сви смо видели стотине и хиљаде тих 60-дневних или 90-дневних преображаја који приказују упоредне слике некога ко нема тело у форми, а његова телесна грађа се трансформише у чврсту стену. У свим случајевима тело са десне стране (трансформисано) изгледа далеко боље и веће. Занимљиво је да је то једна од илузија љубитеља фитнеса и такмичарских бодибилдера који знају годинама: „чаролија“ изгледа већега постајући све више растргана.
Кораци за остваривање ове ствари су:
- Перформансе паметног кардио система за сагоревање укупних калорија и више масти
- Планирање и извршавање дијете за сагоревање више масти уз истовремено уношење мање калорија
- Наглашавајући паметни опоравак како бисте се припремили за следећу борбу
- Подешавање метода и стратегија тренинга за задржавање величине мишића у окружењу са недостатком калорија
Практично, готово је немогуће истовремено постати виткији и већи, осим ако се не ослањате на најбоље САРМс УК као Остарине и купујући их од најповерљивијих САРМс Сторе. Није изненађење, већина људи који покушају да постигну и једно и друго на крају (у одсуству правих информација и квалитетни САРМ-ови) не постижући ништа. Тада има смисла изводити оно што сваки бодибуилдер или спортиста физичке грађе ради пре такмичења - нагласите на бушењу како бисте открили своју унутрашњу витку и поцепану телесну грађу.
У овом чланку ћемо читати о различитим начинима како то учинити, али у пола времена. Међутим, морате имати неке мишиће који се већ откривају током губитка масти. Сигурно не волите да се на крају појавите као ратни заробљеник ако наиђете на убрзани план без икаквог корисног основа мишића.
Прилагодите макронаредбе и дневне калорије
Велика већина сигурних и ефикасних планова мршављења усредсређена је на затварање телесне масти брзином од 0.5-1.0 процента телесне тежине недељно. Више од тога и на крају ћете сагорети превише немасног ткива за енергију. Откријмо како то можете повећати на близу 1-2 процента током првих неколико недеља.
За почетак је најбоље да кренете са тачним и прецизним мерењима за процену дневних калорија и макронаредби. У идеалном случају, препорука за дневне макрое је чак 40 процената калорија из протеина и угљених хидрата и 20 процената из масти. Да бисте започели, требало би да одвојите још 8-10 процената грама за сваки макро са унапред дефинисаном сврхом стварања и одржавања озбиљнијег дневног калоријског дефицита.
Овде је важно напоменути да важност протеина није ограничена на оне који желе да добију на величини. Међутим, протеини су пресудан савезник ако сте на дијети. То је једноставно зато што протеини покрећу ослобађање хормона за сузбијање апетита и успоравају варење, а то заузврат помаже против жудње и глади. Штавише, већа је вероватноћа да ће се ваша тешко стечена мишићна маса користити као енергија ако уносите премало протеина.
Изузетно је важно да се измерите неколико пута недељно како бисте били сигурни да се крећете у правом смеру и правим темпом. Запамтите, тражите режим мршављења из недеље у недељу од око 1 до 2 процента телесне тежине који би се приближио 4 до 8 процената губитка масти месечно. У случају да паднете ван овог опсега, размислите о повећању или смањењу уноса калорија за око 10-12 процената и наставите са праћењем у редовним интервалима. Имајте на уму да губите и тешко стечено мишићно ткиво ако губите килограме пребрзо.
Сагоревајте више масти бициклизмом угљених хидрата
Већина програма губитка масти захтева мере фитнеса и велнеса са калоријским дефицитом који је обично 300-700 испод нивоа одржавања, али боље је тај дефицит повећати још више. Никада не би требало да заваравате своје тело. Тело почиње да смањује ваш метаболизам ако осети изгладњивање или ускраћеност. У најгорем случају, тело почиње да се држи за телесне масти и користи протеине и мишићно ткиво за енергију. Међутим, тело можете да „преварите“ тако што ћете бициклом уносити угљене хидрате како не би дошло до помака у метаболизму.
Као што можда знате, вожња бициклом није ништа друго до потрошња већих количина у одређеним данима, а мањих у осталим данима. Бициклизам угљених хидрата у свом основном облику подразумева манипулисање дневном потрошњом угљених хидрата у контексту вашег тренинга. На пример, требало би да конзумирате више у дане тренинга, посебно када тренирате веће мишићне групе као што су леђа и ноге, а мање калорија када тренирате мање мишићне групе или у дане који не тренирају. Ово вам помаже да се на одговарајући начин напуните горивом за потребе обуке. Другим речима, можемо рећи да би по могућности требало да координирате свој тренинг око 2 дана умерених угљених хидрата праћених ниским садржајем угљених хидрата у наредна три дана, што би био образац који треба следити током читава 42 дана.
У другом и последњем делу ове дводелне серије читаћемо о томе како прилагодити тренинг да бисте повећали детаље, одржали величину мишића и добили већу вредност ваших интензивних тренинга за мање времена и на боље начине.