Када је у питању здравље и благостање предности Ашваганде, листа је наизглед бескрајна. Од повећања нивоа енергије до помоћи у опуштању и смањењу стреса, људи користе Асхвагандху стотинама година као биљни лек. Зато није ни чудо што ова биљка адаптогена данас постаје све популарнија.
Али када је у питању здравље и добробит, кључно је да останете информисани о томе шта конзумирате – због чега смо и направили овај водич.
Шта је Асхвагандха?
Пре него што пређемо на његове бројне предности, хајде да прво разговарамо о томе шта је Асхвагандха и како функционише. Асхвагандха (или Витханиа Сомнифера) је адаптогена биљка која помаже телу да управља физичким и менталним стресом. Вековима се користи у традиционалној индијској медицини и може се наћи као екстракт корена или прах.
Активне компоненте Асхвагандха познати су као витанолиди, који имају антимикробна и антиоксидативна својства која помажу у заштити ћелија од оштећења изазваних слободним радикалима. Због тога се Асхвагандха користи за смањење упале и јачање имунитета.
Поред тога, истраживања сугеришу да Асхвагандха може помоћи у смањењу анксиозности и стреса, побољшању когнитивних перформанси и позитивном утицају на наше хормоне. Захваљујући умирујућим ефектима, можете га користити чак и као помоћ при спавању.
Сада када знате шта је Асхвагандха, погледајмо неке потенцијалне здравствене бенефиције које она може пружити.
Здравствене предности Ашваганде
потенцијалне здравствене користи који су повезани са Ашвагандом су бројни - од повећања нивоа енергије до помоћи у опуштању. Ево само неколико начина на које ова адаптогена биљка може бити од користи вашем здрављу:
- Може смањити стрес и анксиозност: Студије су показале да Асхвагандха помаже у снижавању нивоа кортизола, смањујући осећај стреса и анксиозности.
- Може помоћи у побољшању когнитивних перформанси: Асхвагандха може смањити маглу мозга и повећати фокус, омогућавајући вам да размишљате јасније.
- Може побољшати укупне нивое енергије: Студије сугеришу да би Ашваганда могла да повећа ниво енергије побољшањем будности и смањењем умора.
- Може помоћи у опуштању: Многи људи сматрају да им употреба Асхвагандхе помаже да се опусте и боље спавају захваљујући својим умирујућим ефектима.
- Може побољшати имунитет: Ашваганда је позната по својим антиоксидативним својствима, која могу помоћи у заштити тела од оштећења слободних радикала и јачању имунолошког система.
- Може побољшати атлетске перформансе: Студије сугеришу да Асхвагандха може помоћи у побољшању атлетских перформанси јачањем снаге и издржљивости.
Асхвагандха Нежељени ефекти
Иако се Асхвагандха генерално сматра безбедном за већину људи, могу постојати неки потенцијални нежељени ефекти. На пример, велике дозе Асхвагандха могу изазвати мучнину или стомачне тегобе и могу бити у интеракцији са одређеним лековима као што су разређивачи крви. Узрок томе може бити иритација цревне слузокоже.
Како се користи Асхвагандха
Када је у питању коришћење Асхвагандха, опције су бескрајне! Има понешто за свакога, од капсула и праха до тинктура и чајева. Ево неких од наших омиљених начина да користимо Асхвагандха:
- Капсуле/прашак: Узимање Асхвагандхе као капсуле или праха је један од најчешћих начина на који људи користе ову адаптогену биљку. Можете га узимати једном дневно за максималну корист.
- тинктура: Ако вам се не свиђа укус Асхвагандха, тинктура је одлична опција. Може се узети директно из флаше или додати у пиће ради лакшег конзумирања.
- Чај: За оне који више воле биље у течном облику, зашто не пробати асхвагандха чај? Ставите 2-3 кашичице праха у врућу воду 5-10 минута и уживајте!
- Рецепти: Можете постати креативни користећи Асхвагандху у рецептима као што су смутији, енергетске плочице, па чак и сладолед. Будите креативни и истражите нове начине да укључите ову адаптогену биљку у своју свакодневну рутину!
Ставите свој најбољи корен напред
Ашваганда је важна биљка у ајурведској медицини и има читав низ здравствених предности. Ако тражите природан начин да побољшате своје здравље, ова биљка може бити добра опција за вас.
Овде у САРМс Сторе УК поносни смо што набављамо висококвалитетне суплементе тако да имате искуство без стреса.
Често одговарана питања
Сада када смо покрили све ствари Асхвагандха, погледајмо нека од питања која често добијамо:
Када треба да узмем Асхвагандху?
Најбоље је узимати Асхвагандху на празан стомак, на пример ујутру или пре спавања. Ово ће осигурати да га ваше тело брзо и ефикасно апсорбује.
Ко не би требао узети Асхвагандху?
Они који су трудни или дојите, они који узимају разређиваче крви и они који имају проблеме са штитном жлездом треба да се консултују са својим лекаром пре узимања Асхвагандха.
Која је препоручена доза Асхвагандха?
Већина стручњака предлаже да је оптимална доза за одрасле 500-1000 мг дневно, у зависности од очекиваног исхода.
Да ли је Асхвагандха безбедна за дугорочну употребу?
Да, Асхвагандха је безбедна када се узима у препорученим дозама током неколико недеља или месеци. Међутим, најбоље је да се прво консултујете са својим лекаром ако планирате да узимате Асхвагандху на дужи период.
Шта се дешава када узимате Асхвагандху дневно?
Када се узима свакодневно, Асхвагандха може помоћи у смањењу стреса и анксиозности, јачању имунитета, побољшању когнитивних функција и повећању нивоа енергије. Важно је напоменути да је свачије тело различито и да се индивидуални резултати могу разликовати.
Може ли Асхвагандха изазвати више анксиозности?
Не, верује се да Асхвагандха помаже у смањењу стреса и анксиозности. Најбоље је да се консултујете са својим лекаром ако сте забринути због могућих нежељених ефеката.
Може ли Асхвагандха узроковати дебљање?
Не, није познато да Асхвагандха изазива дебљање. Уместо тога, верује се да има благи термогени ефекат, који може помоћи да се убрза метаболизам и подржи губитак тежине. Уз то, важно је запамтити да све дијететске суплементе треба комбиновати са здравом исхраном и рутином вежбања.
Може ли Асхвагандха променити ваше хормоне?
Не, није познато да Асхвагандха мења хормоне. Међутим, може помоћи да се нормализује производња хормона и смањи стрес и анксиозност, што може имати позитиван ефекат на хормоне - као и увек, најбоље је да разговарате са својим лекаром пре узимања било ког дијететског суплемента.