Када се правилно хранимо и редовно вежбамо, понекад је тешко разумети зашто не видимо напредак. Истина је да понекад саботирамо свој напредак не придржавајући се неких једноставних правила након тренинга. Ствари које радите након тренинга подједнако су важне као и само вежбање.
Универзална истина је да сви желимо да извучемо максимум из својих тренинга. Без обзира да ли је ваш циљ мршављење или добијање мишића, знамо да свој циљ желите постићи што је брже могуће, па смо саставили листу грешака након тренинга које бисте требали избегавати.
Зашто је важно избегавати грешке у тренингу?
Прављење грешака део је човекове природе. Нико није савршен. Постоји много разлога зашто људи теже да чине ове најчешће грешке у тренингу. Пре свега, људи који тек почињу не знају како да их избегну. Или вежбе раде погрешно или чак погрешним редоследом. А они највероватније не знају како да се брину о свом телу након доброг тренинга. Прилично је важно разумети како правилно спречити и третирати повреде на тренингу. Али, чак и више, искусни људи понекад погреше. У жељи да брже напредују, многи људи прекомерно раде своје тело. Све то може дугорочно да их кошта.
7 грешака након тренинга које треба да избегнете
1. Рехидрација са спортским пићима
Ако се верује у маркетиншку прекомерност, требало би да пијемо спортска пића пре, током и после тренинга, али они су често пуни шећера и далеко од здравих. Просечном посетиоцу теретане они сигурно нису потребни. Наравно, хидратација након тренинга је пресудна како би се избегао умор. Уместо да се рехидрирате са 'спортским' пићима, пијте воду. Можете израчунати колико литара воде треба да попијете током дана множењем тежине у килограмима са 0.03.
На пример, ако имате 60 кг, требало би да попијете око два литра дневно.
2. Недовољно спавања
Неопходно је да спавате до 10 сата, јер је тада ваше тело усредсређено на поправку тела. Такође би требало да циљате најмање осам сати сна ноћу, јер се тело усредсређује на психолошку рехабилитацију од 2 до 6 ујутру. Ако сте уморни, немогуће је заиста невероватно вежбати. А ако сте уморни, врло је лако јести погрешне врсте хране. Зато легните на време у кревет.
3. Не једете довољно протеина
Када вежбате, у основи разграђујете мишиће, због чега је толико важно уносити више протеина након њихове обнове. Студије су показале да једење протеина може помоћи у повећању мишићне масе и снаге - одржава вам осећај ситости.
4. Избор оброка са ниским садржајем масти или дијеталних оброка
Алтернативе са ниским садржајем масти често се пакују са шећером ради побољшања укуса, што значи да оброци који се продају као дијета или са мало масноћа могу штетно утицати на ваш губитак килограма. Уместо тога, требали бисте прочитати етикете са храном и разговарати са нутриционистом да бисте боље разумели како доћи до уравнотежене дијете током рада.
5. Узимање додатака исхрани уместо хране
Иако ће неки људи са одређеним здравственим стањем морати да узимају додатке непосредно након тренинга. Ови додаци нису замена за стварну храну. Суплементи треба да их узимају са уравнотеженим оброком после тренинга.
6. Опсједање бројем на скали
Било који лични тренер или стручњак за фитнес рећи ће вам да број на ваги није увек тачан приказ губитка килограма. Мишићи теже више од масти, па уместо да опсесирате број на ваги, требало би да процените свој напредак помоћу мерне траке како бисте се могли усредсредити на промену облика тела, а не на то колико имате.
7. Прецењивање броја сагорелих калорија
Многи људи прецењују број калорија које су сагорели у теретани и донекле поништавају сав напоран рад уносећи нездрав оброк после. Нажалост, вежбање не може магично да напуни ваш метаболизам. Једини начин да га смршате је да га задржите је дефицит калорија. Дефицит калорија значи да морате сагорети више калорија него што потрошите. Ово се разликује од особе до особе, па чак и ако једете здраву храну, превише конзумирања спречиће вас да изгубите килограме. Препоручујемо вам да разговарате са нутриционистом о томе колико калорија треба да унесете да бисте постигли свој циљ мршављења.
Zakljucak
Да ли сте направили неку од ових 7 уобичајених грешака након тренинга? Па, ево неколико добрих вести за вас: Можете да очекујете бољи опоравак, бржи напредак и више ужитка од вежбања након што прилагодите рутину после тренинга!
Ако сте бодибуилдер и желите да максимизујете своје резултате, погледајте овај блог за топ 15 савета за изградњу мишића.